Тренажер для гребли - очевидная польза и преимущества.
Гребной тренажер — это устройство, тренажер, имитирующий греблю на лодке. Во время тренировки на нем работают не только одни ноги, а все основные мышечные группы. Но основным и очень важным фактором является снижение нагрузки на коленные суставы, суставы таза и на позвоночник в целом, при сохранении высокой динамики тренировки.
Что это?
Гребля — один из лучших способов укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц всего тела и поддержанию хорошей спортивной формы. Тренировки сопровождаются сжиганием достаточно большого количества калорий при этом в работу вовлечены практически все мышцы. Для достижения высоких результатов и максимальной отдачи важно технически правильно выполнять упражнения. Гребля подразумевает вовлечение в работу мышцы спины — а не просто тягу за счет силы рук. Что дает гребной тренажер? Давайте разберемся в данном вопросе.
Типы гребли
Гребной тренажер подразделяется на несколько типов, отличающихся внешним видом и принципом работы — в том числе, гидравлическая, магнитная, воздушная и водяная системы сопротивления. Но работа всех этих типов гребли сводится к одному – гребковое движение, слаженная работа рук, спины, ног и т.д.
Стоимость
Что касается стоимости тренажера, то она напрямую зависит от сложности модели, ее функционала, класса тренажера и таких факторов, как например производитель, бренд. Раньше гребные тренажеры с полным набором функций и с аэро (воздушной) или водяной нагрузкой были доступны только в больших фитнес-клубах, но сегодня, с развитием данного сегмента гребные тренажеры стали компактнее и самое главное доступнее по цене, а порой даже дешевле, например, эллипсоида или беговой дорожки.
Преимущества.
С точки зрения комфортности тренировки разница ощущается в подаче нагрузки и плавности хода при движении — кроме этого, преимущество массивных стационарных тренажеров заключается в их устойчивости и нагрузке на основную раму, которую они могут выдерживать. Несмотря на это, даже дешевый гидравлический гребной тренажер несет аналогичную пользу для здоровья и отразится на качестве тренировок.
Главным плюсом гребного тренажера является вовлечение в работу нескольких групп мышц — тогда как при обычных кардио тренировках работают изолировано лишь мышцы ног. Основными мышечными группами, задействованными при гребле и испытывающими максимальную нагрузку являются широчайшие мышцы и трапеции; также значительная нагрузка идет на квадрицепсы бедра, руки и предплечья.
Кроме этого, гребной тренажер может использоваться для высокоинтенсивных интервальных тренировок — эффективного метода сжигания жира. Кто посещал фитнес клуб – знает о чем идет речь. Современные гребли имеют консоль с предустановленными интервальными тренировками, а также специфическими тренировками, свойственные для настоящей гребли, например дистанция 500м.
От того, как вы организуете свою тренировку, данные тренажер поможет вам не только укрепить мускулатуру, но и поможет в развитии выносливости, повышении объема легких и тренировки вашей сердечно-сосудистой системы. Занятия на гребле снижают уровень стресса, помогает избежать проблем с легкими и бронхами, увеличивают гибкость суставов, а также предотвращают заболевания позвоночника, суставов и других заболеваний ОДА. Тренажер полезен еще и тем, что тренировки на нем значительно активируют метаболизм. Комплексная работа мускулатуры способствует увеличению скорости обмена веществ, улучшает работу легких, ускоряет ток крови, стимулирует активность миокарда, повышает общую выносливость.
Особенности
Как и любой другой кардио тренажер, гребля положительно влияет на здоровье организма в целом. Люди, регулярно занимающиеся получающие подобные нагрузки, имеют более низкое давление, у них меньше ЧСС (пульс) в состоянии покоя, уровень холестерина в крови максимально приближен к нормальному.
Рекомендации
Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от тренировок на гребном тренажере, вам необходимо будет уделить примерно 150 минут тренировок в неделю — 5 тренировок по 30 минут каждая. Что касается интенсивности и объема сжигаемых калорий, то значение зависит от индивидуальных особенностей человека, его уровня метаболизма, а также веса и интенсивности тренировки — находясь в пределах от 100 до 500 Ккал за тренировку (30 минут). Тренировка на гребле, по своим энергозатратам превышает аналогичные показатели во время бега или езды на велосипеде в два раза
Обратите внимание.
Гребля, как упражнение может быть противопоказана при некоторых хронических заболеваниях таких, как радикулит, остеохондрозе в их острой фазе, гипертензия, а также не рекомендуется при позвоночных грыжах. Также существуют ограничения для тренировок после некоторых видов хирургического вмешательства. Не рекомендуются тренировки беременным женщинам и в период лактации, людям, недавно перенесшим инфаркт или инсульт. А если у вас респираторное заболевание или ОРВИ, то следует сделать перерыв.
Однако при соблюдении правильной техники, условий тренировки и верно подобранной программе противопоказаний может быть значительно меньше, чем например для занятий бегом или другими видами физической активности. Важным преимуществом является то, что при гребле полностью отсутствует ударная нагрузка на суставы.
Гребем правильно.
Как мы уже заметили, что от правильной техники зависит эффективность и безопасность ваших тренировок.
Для того, чтобы заниматься на гребном тренажере правильно, важно научиться вовлекать в работу ноги. В первой фазе движения тело выпрямляется за счет движения и силы мышц ног, и лишь после подключаются руки. Спина должна оставаться прямой.
Движение в гребле можно разделить на четыре фазы — 1. захват, 2. толчок, 3. тяга и 4. восстановление. Сначала вы делаете захват поручня, затем отталкиваетесь ногами, после чего подтягиваете поручень ближе к поясу за счет силы рук — затем возврат в начальную (исходную) позицию.
Типичная ошибка при тренировках на гребле — это попытка тянуть поручень только лишь исключительно за счет силы рук, округляя при этом спину и создавая при этом лишнюю нагрузку на верхний плечевой пояс. Гребля может напоминать тягу штанги в наклоне, которая подразумевает обязательное вовлечение широчайших мышц спины.
