Домашние тренировки. Максимальная эффективность
Как правило, каждый второй человек понимает важность физических занятий для здоровья организма и контроля веса. За всю историю человечества написано множество трудов о пользе физических нагрузок, о правильном подходе к тренировкам, правильном питании и о многом другом. Но как показывает практика, на деле в спортивных залах очень много свободных мест, тренажеры простаивают, а инструкторам банально не с кем заниматься.
15 ОСНОВНЫХ ФИТНЕС-ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.
Собственно, напрашивается вопрос «а где все?». Причина может скрываться как где-то очень глубоко, так и на поверхности. На самом же деле их много: нехватка свободного времени, отсутствие залов поблизости, дорогие индивидуальные тренировки, или же абонементы, отсутствие мотивации, лень и даже стеснение.
Есть ли выход из такой ситуации? Конечно же есть! Домашние тренировки-идеальная альтернатива!
Для эффективных тренировок и скорейшего результата потребуется лишь некоторый инвентарь (перечень предметов не является обязательным и приобретается индивидуально):
1. ГАНТЕЛИ
Гантели – один из самых распространенных и универсальных снарядов для домашних тренировок.
Гантели относительно недорогие, в свободном доступе и как показывает практика-эффективны.
Плюсы:
· Возможность прокачать все тело;
· Огромный выбор по форме, весу, цвету;
· Не требуют особого ухода, не занимают много места.
Минусы:
· Возможность неправильно рассчитать требуемый вес;
· Необходимость время от времени увеличивать вес для увеличения силовых нагрузок и избежать привыкания мышечных волокон к определенной нагрузке, что объективно ведет к остановке прогресса.
2. ПАМП-ШТАНГА (разборная штанга)
Данный предмет скорее направлен на мужскую аудиторию. Т.к. требует более грубую силу. Но зачастую штангу в тренировках использует и женская половина человечества. Для этого многие производители идут на многие ухищрения, используя при производстве разнообразные расцветки, более легкий вес, упрощенную конструкцию и многое другое.
Плюсы:
· Возможность прокачать все группы мышц;
· Регулировка веса блинами;
· Разборная конструкция, удобная для хранения;
· Заменяет гантели.
Минусы:
· Цена (дороже гантель);
· Возможность неправильно рассчитать вес (приводит к травмам, растяжению мышц).
3. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОВРИК
Как правило у каждого любителя фитнеса, пилатеса и йоги, коврик является обязательным атрибутом.
Коврик, благодаря материалам исполнения, значительно смягчает трение при соприкосновении покрытия пола с кожей.
Плюсы:
· Более комфортные тренировки по сравнению с занятиями на полу;
· Относительно недорогая цена, доступность;
· Приятная коже нескользящая поверхность;
· Простота в хранении.
Минусы:
· Быстрое изнашивание при частых тренировках;
· Особое внимание к материалам.
4. СТЕП-ПЛАТФОРМА
Использование степ-платформы один из самых эффективных способов похудения. Является важнейшим предметом любителей фитнеса, имитирует поднятие/спуск по лестнице. Интуитивно понятна в использовании. Рекомендуется ведущими инструкторами и диетологами.
Отличный снаряд для домашних тренировок.
Плюсы:
· Удобна в хранении, компактна, разборная конструкция;
· Вариативность использования ограничивается лишь Вашей фантазией (отжимания, пресс, прыжки, имитация ходьбы по лестнице);
· Относительно низкая стоимость.
Минусы:
· Легко заменяемая конструкция (стул, коробка и т.п.).
5. ФИТБОЛ
Еще один из самых популярных предметов для занятий фитнесом. В последние годы фитбол набрал большую популярность. Низкая цена благоприятствует тому, чтобы он имел место быть в каждом доме, у каждого любителя физических нагрузок.
Благодаря своей популярности, фитбол производится в различных вариациях: с ручками и без, с антивзрывной функцией, большие и маленькие для детей. В различных красочных расцветках, а также из множества материалов.
Плюсы:
· Эффективен, приносит удовольствие во время тренировок, зачастую используется во время реабилитационного периода;
· Прост в применении. Занимает мало места (в сдутом состоянии);
· Тренирует гибкость, координацию, способствует выработке красивой осанки.
Минусы:
· При невнимательности легко потерять равновесие и упасть.
6. ОБРУЧ (хула-хуп)
Универсальное средство в домашних тренировках. С давних времен обруч является очень популярным и существовал практически в каждом доме.
В наше время существует огромное разнообразие хула-хупов: с утяжелением, стандартных, с массажным эффектом и многие другие.
Плюсы:
· Обруч укрепляет мышцы спины и пресса, качает косые мышцы живота;
· Удобен в хранении. Занимает мало места;
· Относительно низкая цена. Разнообразие и доступность.
Минусы:
· Изначально требуется научиться его крутить. Возможны следы (синяки) на теле от неправильного использования;
· Требуется внимание при выборе правильного веса и диаметра снаряда.
7. ЭСПАНДЕР (ленточный, пружинный, трубчатый)
Эспандер является практически самым эффективным предметом инвентаря для домашних тренировок. Эффективно применяется при прокачке всех групп мышц верхней части тела (бицепс, трицепс, плечи, трапеция, грудь спина и многое другое). Для нижней части тела эспандеры не менее эффективны. С их помощью можно значительно увеличить в объемах ягодичную область, икроножные мышцы, улучшить осанку и укрепить позвоночник.
Плюсы:
· Огромное количество вариантов упражнений на все группы мышц;
· Компактен, удобен при хранении;
· Относительно низкая цена. Большой выбор и вариативность.
Минусы:
· Минусов нет.
8. УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ И РУК
По большей части утяжелители используются уже более опытными спортсменами, целью которых является увеличение нагрузок и усложнение тренировок. Утяжелители имеются практически в каждом спортивном магазине и найти их очень легко.
Плюсы:
· Дополнительная нагрузка;
· Просты в хранении, компактны, относительно недорогие;
· Вариативность выбора с различным весом, либо универсальные (возможность самостоятельно добавлять\убавлять вес);
· Дополнительная помочь в проработке нужных мышц.
Минусы:
· Не всегда в них есть нужда;
· Нужен уход (впитывают пот, пачкаются);
· Требуют правильного закрепления на теле.
9. СКАКАЛКА
Скакалка улучшает осанку, добавляет упругости ногам и ягодичной зоне, укрепляет икроножные мышцы. Огромное разнообразие упражнений и кардиотренировок. Простейший функционал.
Плюсы:
· Относительно низкая цена. Доступность. Большой выбор по типу и функционалу.;
· Легко подстраивается под рост;
· Укрепляет ССС, улучшает кардио показатели.
Минусы:
· Нагрузка на колени;
· Занятия требуют не мало свободного места;
· Возможность удариться.
10. РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА
Несомненно, лучший вариант для прокачки идеального пресса. Отлично укрепляет спину. Обладает жиросжигающим действием. Значительно усложняет тренировки.
Плюсы:
· Компактен. Занимает мало места. Разборная конструкция. Прост в использовании;
· Разнообразие в применении (колени, пресс, спина).
Минусы:
· Продается в более профессиональных спортивных магазинах.
11. ШВЕДСКАЯ СТЕНКА
Шведская стенка-это универсальный снаряд, включающий в себя максимально разнообразные тренировки. Отличный способ занять Вашего ребенка и привить любовь к спорту в игровой манере уже с раннего возраста.
Плюсы:
· Позволяет проработать разные группы мышц;
· Позволит тренироваться всей семье.
Минусы:
· Требует не мало места. Требует установки\закрепления;
· Недешевая стоимость;
· Возможность травмироваться.
12. БОКСЕРСКАЯ ГРУША
Боксерская груша является отличным помощником для выплеска негативной энергии. Отлично способствует сжиганию жира, прокачивает косые мышцы пресса, рук и спины. Подойдет как профессиональным спортсменам, так и любителям.
Плюсы:
· Снимает стресс. Снижает вес;
· Проста и понятна в использовании.
Минусы:
· Требует место для тренировок;
· Требует закрепления.
13. СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА
Скамья отлично поможет прокачать мышцы пресса и спины. Позволяет самостоятельно регулировать интенсивность тренировок.
При правильном подборе дизайна, дополнит интерьер
Плюсы:
· Делает прокачку пресса более комфортной;
· Регулировка угла наклона позволяет увеличивать\уменьшать амплитуду движений. Прокачивает мышцы пресса, косые мышцы пресса, мышцы спины.
Минусы:
· Цена;
· Требует место для хранения и занятий.
14. ОПОРЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ
Как многие любители спорта знают, отжимания отлично прокачивают трицепсы, грудные мышцы, мышцы спины и многие другие. Регулируя упор рук, можно воздействовать на нужную группу мышц. Упоры созданы для усложнения отжиманий, увеличивают амплитуду движений при тренировке. Тем самым усложняя задачу, что способствует улучшению эффекта.
Плюсы:
· Дополнительная нагрузка при тренировке;
· Используются как мужчинами, так и женщинами;
· Отлично способствуют наращиванию мышечной массы на руках, груди, спине, прокачивают пресс;
· Компактные. Просты в использовании. Не требуют особого ухода.
Минусы:
· Нет универсальности;
· Продаются в основном в специализированных магазинах.
15. ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАСТЯЖКИ (ШПАГАТ)
Очень эффективен, если у Вас есть цель научиться садится на шпагат, но у Вас слишком мало времени.
Позволяет планомерно растягивать мышцы.
Плюсы:
· Складная конструкция. Занимает мало места;
· Постепенная правильная растяжка;
· Удобен в применении
Минусы:
· Нет универсальности;
· Не везде можно купить;
Это лишь малый список тех инструментов, которые могли бы быть Вашими лучшими помощниками во время домашних тренировок. Благодаря им Ваши занятия станут более интересными и эффективными. Помогут Вам сэкономить время, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Но не забывайте, что правильное питание будет этому лишь способствовать!